Muscolazione

L’allenamento che ha come obiettivo l’aumento della massa muscolare può essere svolto lavorando contro resistenze (bande elastiche, manubri, bilancieri o kettlebells) o sfruttando il proprio peso corporeo (esercizi al trx, trazioni alla sbarra o push up). In entrambi i casi è richiesto uno stimolo che produca un aumento dei livelli di forza dei muscoli.

La chiave del successo per sviluppare la massa muscolare è saper sottoporre il muscolo ad un aumento della forza graduale attraverso carichi progressivi e associare all’allenamento una dieta equilibrata. Affinché il corpo possa migliorare e diventare sempre più forte, è necessario individuare i migliori esercizi (quelli multiarticolari), imparare la loro corretta esecuzione, e infine definire il giusto numero di serie e ripetizioni per ogni gruppo muscolare. Molte persone pensano che l’unico modo per aumentare massa muscolare sia sollevare carichi molto pesanti, mentre in realtà anche gli esercizi a corpo libero (bodyweight) se bene eseguiti sono un ottimo modo per poter rinforzare i muscoli.