Se non ti Attivi, non migliori

Per migliorare fisicamente, sia per quanto concerne l’aspetto estetico sia per quanto riguarda la composizione corporea (rapporto kg muscolo / kg di grasso), è ormai risaputo che bisogna lavorare per creare IPERTROFIA (aumento del volume della cellula muscolare), e l’unico modo per farlo è quello di allenarsi contro resistenza (sovraccarichi/pesi). È possibile aumentare un muscolo sia eseguendo 5 ripetizioni con alti carichi (tensione meccanica) sia facendone 50 o più con carichi leggeri, fino ad arrivare al cedimento (stimolo metabolico); queste due metodiche di allenamento sono molto diverse tra loro MA hanno una base fisiologica comune e un GRANDE presupposto ESSENZIALE: la capacità di attivazione muscolare (attivare realmente il muscolo ed ottenere la sua massima contrazione) senza la quale poco o nulla accadrà. Ma come si realizza? Ogni esercizio ha il proprio set up, una linea di movimento ben precisa, una biomeccanica peculiare e una percezione specifica da “sentire” a livello muscolare. Senza il rispetto di tutti questi punti NESSUN lavoro porterà mai ad ottenere l’ipertrofia ricercata a prescindere dal nr di ripetizioni o i kg spostati; vanno inoltre evitati slanci, rimbalzi, perdita di tensione sul muscolo prima e durante il movimento. Imparare ad ATTIVARSI muscolarmente ed entrare in una connessione muscolo/carico non è cosa facile da ottenere e non tutti sono capaci a realizzarla. Quindi prima di pensare a quante ripetizioni fare, quanti kg mettere sul bilanciere o quale attrezzo usare, è bene dedicare tanto tempo ed energie a imparare e sviluppare questa capacità fondamentale; molti tra coloro che si allenano da tempo ma con scarsi risultati possono certamente trovare nella sua assenza la causa principale delle loro frustrazioni ginniche (inutile quindi cambiare continuamente scheda, esercizi, palestra, credendo che sia colpa di uno piuttosto che l’altra; l’unica cosa che consiglio di cambiare è l’istruttore di sala o il personal trainer se non è stato in grado di insegnare i principi fondamentali di un buon allenamento).