Allenamenti aerobici
Sebbene sia più corretto chiamarlo allenamento cardiovascolare, si tratta di allenamenti che comportano un aumento della Frequenza Cardiaca. Con questi allenamenti è possibile migliorare e incrementare la capacità e funzionalità di cuore e polmoni e la loro capacità di captare, trasportare e utilizzare ossigeno. Il risultato sarà una sensibile riduzione dei rischi cardiovascolari ed una diminuzione della incidenza delle malattie ad esso connesse.
Al pari di una buona mobilità articolare e un adeguato tono muscolare, l’allenamento aerobico è considerato un elemento fondamentale e imprescindibile di qualunque buon programma di fitness e per questo va però programmato e somministrato adeguatamente (non basta andare a fare jogging sul lungomare o al parco). Il personal trainer infatti, partendo dalla misurazione della frequenza cardiaca massima stimata, calcola le percentuali di lavoro che il cliente dovrà poi rispettare nel corso del suo allenamento in palestra.
Un approccio personalizzato permette di evitare errori molto comuni quali allenarsi sempre alla stessa intensità o, al contrario, spingersi troppo oltre, senza una reale utilità per l’organismo. Lavorare nelle giuste zone di frequenza cardiaca consente invece di stimolare in modo mirato cuore e polmini, in modo da creare adattamenti fisiologici, che nel tempo porteranno a migliorare progressivamente la resistenza e l’efficienza del sistema cardio-respiratorio nel suo complesso.
L’allenamento cardiovascolare è bene ricordarlo non va confuso con i circuiti metabolici, pertanto non serve a dimagrire né tanto meno a “bruciare” grassi, ma a migliorare parametri quali il VO2 max, ovvero la capacità del corpo di utilizzare ossigeno durante lo sforzo. Un valore fondamentale non solo per la performance sportiva, ma anche per la salute generale e la qualità della vita.
Inserito correttamente all’interno di un programma strutturato, l’allenamento cardiovascolare diventa quindi uno strumento potente per migliorare il benessere generale, aumentare l’energia quotidiana e sostenere nel tempo uno stile di vita attivo.