Allenamenti per la diminuzione dalla massa grassa (dimagrimento)

Chi non ha mai sognato un addome piatto e scolpito e gambe definite e glutei di marmo. Non si tratta di un miraggio ma di avere una bassa percentuale di massa grassa che metta in bella mostra i muscoli.

Sono tra i percorsi più richiesti, soprattutto dalle donne per fini estetici, ma sempre più apprezzati anche dagli uomini. Ridurre la massa grassa, nei limiti fisiologici, non è solo una questione di immagine: significa anche diminuire il rischio legato a patologie come ipertensione, diabete di tipo II, coronaropatie, e insulino resistenza.

Si tratta di allenamenti strutturati attraverso circuiti misti (oggi si chiamano ibridi) che combinano esercizi aerobici e lavoro con sovraccarichi (un approccio simile, per intenderci, a quello utilizzato nel cross training, hyrox e crossfit). L’obiettivo non è semplicemente “sudare di più”, ma stimolare in modo intelligente il metabolismo, creando le condizioni ideali per utilizzare i grassi come fonte energetica una volta ultimata la sessione di allenamento (vd EPOC).

Questo tipo di lavoro permette di lavorare contemporaneamente sui due sistemi energetici principali che porta a ridurre la massa grassa (tessuto adiposo), preservando e, in molti casi, aumentando la massa magra (muscolare). E questo è un punto chiave: un dimagrimento efficace non è quello che ti fa perdere peso velocemente sulla bilancia, ma quello che migliora nel tempo la composizione corporea (meno massa grassa e più massa magra).

Un corpo con più massa muscolare è un corpo che consuma di più anche e sopratutto a riposo. Questo significa risultati più stabili, meno effetto “yo-yo”, una migliore flegssibilità metabolica e gestione dei nutrienti e di conseguenza maggiore facilità nel mantenere i progressi nel tempo.

Ridorda che il VERO dimagrimento è dato da una percentuale maggiore di massa magra (o minore di massa grassa) e non da 2 o 3 kg in meno sulla bilancia. Per questo ogni programma va costruito in modo preciso, progressivo e sostenibile, così da garantire un cambiamento reale, visibile e duraturo nel tempo.