Allenamenti per l’aumento della massa muscolare (massa magra)

Sono allenamenti che non vanno confusi con quelli per la pratica del body building. Sebbene molti esercizi vengano eseguiti anche da atleti di questa disciplina, qui intendiamo allenamenti con l’utilizzo di sovraccarichi, validi e consigliati sia per uomini che per donne, che sono orientati ad aumentare la massa e la potenza muscolare, “tonificare”i muscoli e modellare il corpo, migliorandone in primis la forza e poi anche l’estetica del corpo.

L’obiettivo non è farti diventare diventare “grosso” nessuno, ma gettare le basi per costruire un corpo più forte, equilibrato e funzionale. Un corretto programma di allenamento contro resistenza permette infatti di lavorare in modo mirato su tutti i distretti muscolari, rispettando le caratteristiche individuali e i livelli di partenza. Questo significa risultati più visibili, ma soprattutto più sostenibili nel tempo.

Il muscolo è la principale componente di quella che in fisiologia umana si indica come massa magra (oltre agli organi dei diversi apparati dell’organismo) e quindi la sola parte che se stimolata adeguantamente porta un vantaggio in termini metabolici. Il muscolo inoltre contieme una altissima percentuale di mitocondri (le nostre centrali energetiche in grado di utilizzare zuccheri e grassi per fornirci energia).

Allenarsi con i pesi, inoltre, non ha solo un impatto estetico è un mezzo estremamente efficace per migliorare la postura, rafforzare le articolazioni e aumentare la capacità del corpo di affrontare le attività quotidiane senza andare incontro a infortuni accidentali. Inoltre, una maggiore percentuale di massa muscolare contribuisce a rendere il metabolismo più attivo, favorendo una migliore gestione del peso corporeo nel lungo periodo.

È scientificamente dimostrato che allenarsi contro resistenza aiuta anche a migliorare ed aumentare la densità ossea, risultando quindi un alleato fondamentale nella prevenzione e nel contrasto dell’osteoporosi, soprattutto con l’avanzare dell’età.

Seguire un programma strutturato e personalizzato, significa evitare improvvisazioni e lavorare con criterio su carichi, volumi e progressioni. Solo così l’allenamento diventa realmente efficace, sicuro e capace di condurre verso un cambiamento concreto, visibile e duraturo.